Wel of niet sporten tijdens de zwangerschap ?

Mag je tijdens je zwangerschap nu wel of niet sporten ?

Sporten is gezond !

Sporten is over het algemeen erg gezond. Tijdens je zwangerschap is sporten ook gezond voor je. Heel veel zwangere vrouwen blijven ook gewoon sporten en voelen zich daar erg prettig bij. Je hoeft dus zeker niet te stoppen met sporten omdat je zwanger bent.

Waar moet je rekening mee houden

Als wilt blijven sporten tijdens de zwangerschap is het belangrijk dat je je houdt aan een aantal richtlijnen. Kort gezegd is je zwangerschap niet het ideale moment om je grenzen te verkennen. Je kunt vaak prima blijven sporten maar houd er rekening mee dat er een kleine baby in je groeit

Temperatuur

Een belangrijke factor om op te letten is je temperatuur. Als je sport, vooral in de zomer of in de zon, krijg je het al snel warm. Dit is niet zo goed voor je baby, zeker niet in het eerste trimester. Zorg er dus voor dat je het niet te warm krijgt. Neem voldoende rust en drink meer dan voldoende water

Bekkenbodemspieren

Halverwege je zwangerschap zijn je bekkenbodemspieren al een stuk slapper dan aan het begin van je zwangerschap. Dit gebeurt om plaats te maken voor je baby, zowel nu als voor strakjes wanneer de bevalling begint. Je kunt dan ook niet meer zo veel kracht zetten op je bekkenbodem als voordat je zwanger werd. Sporten als paardrijden etc kunnen erg belastend zijn voor deze spieren.

Buikspieren

Te sterke buikspieren kunnen er voor zorgen dat je buik niet goed naar buiten kan groeien. Later in je zwangerschap zijn je buikspieren al geweken om plek te maken voor je baarmoeder. Je buikspieren zitten dan als het ware aan de zijkant van je buik. Als je nu buikspieroefeningen gaat doen dan trek je de spieren alleen maar verder naar buiten waardoor je ze nog verder oprekt in plaats van versterkt. Doe dus geen buikspieroefeningen tijdens je zwangerschap !

Verbranding

Zorg er altijd voor dat je voldoende energie hebt om te verbranden. Als je niet voldoende energie hebt, kun je gaan verzuren en dat is niet goed voor de baby. Bovendien kun je je dan nog sneller slap gaan voelen dan voor je zwangerschap. Zorg er dus voor dat je altijd een energiedrankje bij je hebt en drink daar ook genoeg van.

Wanneer moet je stoppen ?

Je kunt het beste (even) stoppen met sporten als je lichaam dat aangeeft. Als je last krijgt van krampen, harde buiken, misselijkheid, duizeligheid, hartkloppingen, verminderd zicht en zo voort kun je het beste even stoppen met sporten. Als je daarna door wilt gaan, besef dan wel dat je net tegen een grens bent aangelopen. Dat betekent dat je te veel van jezelf hebt gevraagd en het hierna rustiger aan moet doen !