IJzer en zwangerschap

tijdens je zwangerschap heb je extra ijzer nodig. Voldoende ijzer zorgt er voor dat er genoeg zuurstof in je bloed zit. Vooral tijdens je zwangerschap, wanneer je toch al veel extra bloed rondpompt heb je ook een grotere behoefte aan ijzer. Krijg je niet voldoende ijzer binnen dan leidt dit tot bloedarmoede.

IJzer

Tijdens je zwangerschap heb je ijzer hard nodig. Toch is het vaak niet nodig om meer ijzer te gaan eten omdat je lichaam tijdens je zwangerschap efficiënter wordt in het opnemen van ijzer. Toch moet je goed opletten of je wel genoeg ijzer binnen krijgt. Veel vrouwen krijgen maar 11mg ijzer per dag binnen terwijl je eigenlijk meer ijzer nodig hebt. Een ijzertekort merkt je meestal doordat je erg vermoeid bent.

Goed voor de ijzeropname

Vitamine C, vis en vlees zorgen er voor dat ijzer beter wordt opgenomen uit de maaltijd. Het is daarom verstandig om na het eten een stuk fruit te eten of een glas sinaasappelsap.

Niet goed voor de ijzeropname

Koffie thee en calcium zorgen er voor dat ijzer uit het eten minder goed wordt opgenomen. Koffie en thee kun je dus beter niet drinken, net na de maaltijd. Melk is een goede bron van calcium. Vandaar dat zwangere vrouwen wordt aangeraden om geen melk te drinken bij het eten maar liever tussendoor.

Waar zit ijzer in

Ijzer vind je in zowel dierlijke als plantaardige producten. Toch zit er een verschil in. ijzer uit dierlijke producten kun je veel makkelijker opnemen dan ijzer uit plantaardige producten. Vandaar dat vegetariërs en veganisten vaak worden aangeraden om ijzerpillen te slikken tijdens hun zwangerschap.