Zwanger? Vitaminen op een rijtje

Tijdens de zwangerschap wil je natuurlijk zo goed mogelijk voor jezelf en je kindje zorgen. Een gezonde leefstijl, gevarieerd eten en genoeg rust zijn hierbij heel belangrijk. Ook wordt aangeraden om extra vitaminen te gaan gebruiken tijdens de zwangerschap. De juiste vitaminen kunnen namelijk bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van de baby. Lees verder over welke vitaminen dit zijn en welke voordelen deze kunnen bieden.

Foliumzuur

Foliumzuur (vitamine B11) is een belangrijke vitamine tijdens de zwangerschap. Het wordt sterk aangeraden om deze vitamine te gaan slikken. Foliumzuur draagt namelijk bij aan de groei en ontwikkeling van je kindje. Het kan zelfs helpen om bepaalde afwijkingen te voorkomen. Dankzij een extra inname van foliumzuur verklein je de kans op neuraalbuisdefecten (zoals een open ruggetje of open gehemelte). 

Foliumzuur zit in bepaalde voedingsmiddelen, zoals groene groenten, volkorenproducten, zuivel en vlees. Zelfs wanneer je hier genoeg van eet is het nog erg belangrijk om extra foliumzuur te slikken. Het wordt aangeraden om hier al vier weken voor de zwangerschap mee te beginnen. Je kunt dus al starten met het slikken van foliumzuur wanneer je een kinderwens hebt. Blijf extra foliumzuur innemen tot de tiende week van de zwangerschap.

Vitamine D

Wanneer je zwanger bent is het verstandig om extra vitamine D binnen te krijgen. Deze vitamine is nodig om calcium op te kunnen nemen. Calcium zorgt voor de aanmaak van stevige botten. Dit is natuurlijk erg belangrijk voor een goede ontwikkeling van de baby. Het innemen van vitamine D is dan ook van enorm belang wanneer je zwanger bent. Normaal gesproken krijg je vitamine D binnen via de zon. Het is een van de enige vitaminen die in het lichaam aangemaakt kunnen worden. Veel mensen krijgen wel genoeg vitamine D binnen, maar niet iedereen. Een vitamine D-tekort komt regelmatig voor bij mensen die niet veel in de buitenlucht komen, een donkerdere huidskleur hebben of kleding dragen die bedekkend is. Zelfs wanneer je normaal gesproken genoeg vitamine D in je lichaam hebt, is het toch belangrijk om tijdens de zwangerschap supplementen met vitamine D te gebruiken.

Overige vitaminen

Er wordt aangeraden om altijd extra foliumzuur en vitamine D binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Er zijn echter ook nog andere vitaminen en mineralen die voordelen kunnen bieden, zoals vitamine B12, vitamine C, calcium en ijzer. Het kan verstandig zijn om vooraf met een arts te bespreken of je naast foliumzuur en vitamine D nog extra vitaminen nodig hebt. Het kan soms juist nadelig zijn om te veel van een bepaalde vitamine binnen te krijgen. Veel mensen krijgen al genoeg vitaminen binnen wanneer ze een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebben.

Vitaminen aanschaffen

Ben je zwanger en wil je vitaminen slikken om de ontwikkeling van je kindje zo goed mogelijk te ondersteunen? Het is van belang om op tijd te beginnen met het innemen van extra foliumzuur en vitamine D. Verder kun je overwegen of je nog andere vitaminen nodig hebt.. Je kunt je vitaminen online of bij een drogist of apotheek aanschaffen zodra je weet dat je zwanger bent, zodat je je (ongeboren) kindje een goede start kunt geven.